วิธีลดหน้าท้อง อย่ากินบะหมี่หน้าคอม คอมเกมส์ส่วนใหญ่แล้ว

วิธีลดหน้าท้อง อย่ากินบะหมี่หน้าคอม คอมเกมส์ส่วนใหญ่แล้ว จะมีพฤติกรรมอย่างหนึ่งคือ การสั่งซื้อบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป สำหรับการเล่นเกมส์หน้าคอม เพราะตนเองนั้นจะได้ไม่ต้องไปไหน และเล่นเกมส์ได้นานๆ อย่างนี้ต้องระวังนะครับ เพราะบะหมี่นี่ล่ะ ที่ทำให้เรามีพุงง่ายมากๆ ดังนั้น วิธีดลพุงข้อแรกคือ งดทานบะหมี่หน้าคอมครับลุกขึ้นเดินบ้างอย่านั่งเล่นนานๆ วิธีลดพุงข้อที่สองคือ ลองเปลี่ยนเป็นการออกมาเดินหน้าร้านดูบ้างสิครับ การออกมาเดินหน้าร้านช่วยให้คุณนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น และลดอัตราการเกิดพุงยื่นๆได้มากขึ้น กว่าการนั่งอยู่เฉยๆอย่างแน่นอน วิธีลดหน้าท้อง.
วิธีลดหน้าท้อง
วิธีลดหน้าท้อง ปั่นจักรยานมาร้านเกมส์

อีกวิธีลดพุงหนึ่งที่ช่วยได้มากเลยคือ การเลือกปั่นจักรยานมาร้านเกมส์ หากทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายมากขึ้น และสามารถออกกำลังกายได้ทั้งตอนไปและตอนกลับ ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีขึ้นนั่นเอง ดังนั้นหากปั่นจักรยานได้จงทำ หรือหากเป็นการเดินก็จะดีมากๆเช่นกัน

ช่วงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมามาก จากที่เคยผอม อาจกลายเป็นสาวอวบ จากที่เคยอวบอาจกลายเป็นสาวอ้วน แล้วก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลดหน้าท้องส่วนเกินออกตามไปหลังคลอดในเร็ววัน วันนี้เราจึงมีคำแนะนำดีๆ ในการรีดน้ำหนักตั้งแต่วันแรกที่คุณคลอด วิธีลดหน้าท้อง

ลดหน้าท้องส่วนเกินหลังคลอด

ลดหน้าท้องส่วนเกินหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 1 :สำหรับคุณแม่หลังคลอด 24 ชั่วโมง

– หลังคลอดใหม่ๆ คุณแม่อาจจะทำอะไรได้ไม่มากนัก ให้เน้นการออกกำลังกายด้วยการควบคุมลมหายใจบริเวณกล้ามเนื้อกระบังลม โดนเริ่มจากการนั่งหรือนอน แล้ววางมือลงบนท้อง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้า จนรู้สึกว่าท้องป่อง แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ จนกล้ามเนื้อท้องแฟบลง

– หรืออาจจะนั่งบนเตียงแล้วขมิบช่องคลอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้ไวขึ้นหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 2 :สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนช่วง 1 สัปดาห์แรก

– นอนหงายยกศีรษะเล็กน้อย ชันเข่าและกางออกพอประมาณ วิธีลดหน้าท้อง วางมือแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นค้างไว้และปล่อยลงอย่างช้า ๆ ทำแบบนี้เป็นประจำจนคางจะจรดหน้าอกได้ เน้นว่าควรทำไปจนครบเดือนแรกหลังคลอด

– นอนท่าเดิม แล้วหายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกและคลายกล้ามเนื้อ เริ่มแรกทำสัก 3-4 ครั้งต่อวัน และเพิ่มขึ้นเป็น 12-24 ครั้ง

– นอนชันเข่าท่าเดิม แล้วเริ่มจากวางขาให้ราบสลับข้างซ้ายขวา โดยให้ช่วงหลังยังราบติดพื้น และขาข้างที่วางลงก็ให้ราบไปกับพื้นเช่นกัน ทำสลับกันครั้งละ 3-4 ครั้ง แล้วจึงเพิ่มเป็น 12 ครั้ง สามารถทำได้จนถึง 4 สัปดาห์หลังคลอด
ขั้นตอนที่ 3 :หลังจากคลอดแล้ว 6 สัปดาห์

เมื่อออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าวไปแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ ก็ให้ตรวจร่างกายเพื่อยืนยันว่า ร่างกายได้กลับเข้าสู้สภาวะปกติแล้ว (แต่ยังคงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อพยุงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กระชับ และป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) หลังจากนั้นคุณแม่ก็เริ่มหารองเท้าผ้าใบคู่สวย ๆ บวกกับชุดออกกำลังกายตัวเก่ง แล้วไปวิ่งตามสวนสาธารณะเพื่อรับเอาอากาศสดชื่นพร้อมทั้งให้ร่างกายได้เสียเหงื่อ หรืออาจจะเลือกเล่นกีฬาอินดอร์อย่าง แบดมินตันหรือสควอช บวกกับการเข้าฟิตเนสเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบ้าง แค่นี้คุณก็สามารถรีดน้ำหนักส่วนเกินแล้วกลับมาสวยเป๊ะได้อย่างไม่ยากแล้วล่ะค่ะ อย่าลืมเอาไปลองทำตามกันดูนะคะ วิธีลดหน้าท้อง.